ATEMBEWEGUNGReduzieren · Verlangsamen · Vertiefen

Die Methode

Reduzieren.
Verlangsamen.
Vertiefen.

Drei Säulen, getragen von der Nasenatmung.

Methode entdecken
Ein Mann atmet ruhig mit geschlossenen Augen durch die Nase

Das Fundament

Nasenatmung

Alles beginnt hier. Die Nase bremst den Atemstrom, hält das Kohlendioxid länger im Körper und bildet Stickstoffmonoxid. Sie trägt alle drei Säulen.

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Die drei Säulen

Was Dein Atem für Dich tun kann.

Mit weniger Atem nutzt Du Sauerstoff besser. Mit einem langsameren Rhythmus kommst Du leichter zur Ruhe. Und wenn Dein Zwerchfell wieder arbeitet, wird Dein Rumpf von innen stabil.

Eine Frau spürt mit der Hand die Bewegung ihres unteren Rippenbogens

Säule 01

Reduzieren

Atem & Chemie — warum Kohlendioxid der Schlüssel ist und wie die Nasenatmung die CO₂-Toleranz hebt.

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Eine ältere Frau atmet ruhig am Fenster aus

Säule 02

Verlangsamen

Atem & Nervensystem — wie der Atem über den Vagusnerv zwischen Ruhe und Alarm umschaltet.

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Ein Mann spürt Atembewegung an Rippen und Bauch

Säule 03

Vertiefen

Zwerchfell & funktionelle Atmung — wie tiefe Atmung den Rücken stützt, Schulter & Nacken entlastet und was bei Dauerstress kippt.

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Eine Frau hält nach einem langen Tag ihre angespannte Schulter

Der Gegenpol

Stressatmung

Der Notfallmodus des Körpers — wofür ihn die Natur gebaut hat, und was passiert, wenn er zum Dauerzustand wird. Mit dem Weg zurück über die 3 Säulen von Atembewegung.

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